Persoonlijke
coaching
De leefstijlcoach voor vrouwen in de (vervroegde) overgang.
Binnen 12 weken fitter, energieker en meer in balans
In een traject van 12 weken bied ik jou persoonlijke begeleiding aan, gericht op voeding, beweging en mentale gezondheid.
Het traject is meer dan alleen een programma – het is een reis naar blijvende verandering. Ons voornaamste doel is het vormgeven van positieve levensstijlkeuzes met betrekking tot voeding en lichaamsbeweging, evenals het transformeren van jouw mindset. Hierdoor zul je niet alleen de uitdagingen van de (vervroegde) overgang overwinnen, maar ook een levensstijl creëren die jouw welzijn ondersteunt.
Vind balans in je leven
Je slaapt slecht, je voelt je moe of je wordt regelmatig overvallen door opvliegers. Soms heb je het gevoel dat je hoofd vol zit of dat je je concentratie kwijt bent. Je voelt je niet meer helemaal de vrouw die je altijd was. En toch ga je maar door: werk, gezin, verplichtingen… Terwijl je eigenlijk verlangt naar meer rust, energie en grip op je lichaam.
Je bent niet alleen. Meer dan 80% van de vrouwen ervaart overgangsklachten. En 1 op de 3 vrouwen merkt dat de klachten hun dagelijks leven en werk flink beïnvloeden. Maar dat betekent niet dat je er maar mee moet leren leven.
Wat ga je doen in dit traject?
In dit traject werk je in 12 weken aan jouw gezondheid en energie, met aandacht voor drie belangrijke pijlers:
- Voeding – leer welke voeding je lichaam ondersteunt in de overgang en klachten kan verminderen.
- Beweging – ontdek hoe je met de juiste vorm van bewegen fitter wordt, beter slaapt en sterker voelt.
- Mentale gezondheid – krijg tools om stress en stemmingswisselingen beter te hanteren en meer balans te ervaren.
Het programma
- Een persoonlijke intake waarin we jouw situatie en doelen bespreken.
- Een duidelijk plan dat aansluit bij jouw wensen en mogelijkheden.
- Wekelijkse 1-op-1 coaching of groepssessies (jij kiest wat bij je past).
- Toegang tot praktische tips, recepten en oefeningen.
- Persoonlijke begeleiding, motivatie en steun gedurende de hele 12 weken.
Niets moet, alles mag, want niet voor iedereen werkt hetzelfde. Daarom kijken we samen, 1-op-1, naar wat bij jou past. Net zoals hardlopen of padel niet ieders sport is, zoeken we in het traject naar manieren die passen bij jouw leven, wensen en doelen. Zo bouwen we samen aan een leefstijl die bijdraagt aan gezond ouder worden, op jóuw manier.
Wat is het resultaat?
Vermindering van overgangsklachten
Door op maat gemaakte adviezen over voeding, beweging en mentale gezondheid kun jij een significante vermindering van overgangsklachten ervaren, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Verbeterde fysieke en mentale gezondheid
Deelname aan het traject kan leiden tot een betere algehele gezondheid, inclusief gewichtsverlies, verbeterde slaapkwaliteit en meer energie. Daarnaast kan het helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld.
Toegenomen kennis en zelfmanagement
Jij leert meer over je eigen lichaam en de overgang, waardoor je beter in staat bent de symptomen zelf te beheren en preventieve maatregelen te nemen. Dit draagt bij aan een hogere levenskwaliteit.
In 6 fases naar een betere hormoonbalans
Dit traject is bedoeld voor vrouwen in de (vervroegde) overgang. Als je te maken hebt met hormonale veranderingen en de bijbehorende klachten, kijken we samen naar wat voor jou werkt. Of je nu net begint met de overgang of er al wat verder in bent, we passen het traject aan op jouw persoonlijke situatie en behoeften.
Fase 1:
Doelen stellen, hydratatie en supplementen advies
- Persoonlijke doelen stellen en bewuste keuzes maken.
- Werken met visualisatietechnieken.
- Advies over bewust hydrateren en geschikte supplementen.
- Bewustwording van eetmomenten en -omgeving.
Fase 2:
Gezonde dag start
- Analyse en evaluatie van je eetpatroon.
- Inzicht in relatie tussen voeding en gedragspatronen.
- Kiezen voor gezonde boodschappen door het analyseren van etiketten in de supermarkt.
Fase 3:
Sport en beweging
- Analyse van het huidige bewegingspatroon en verbeteringen.
- Op maat gemaakt bewegingsadvies.
- Inzicht in de relatie tussen sport en beweging tijdens de overgang.
Fase 4:
Effect van gezonde voeding
- Inzicht in voedingsmiddelen die overgangsklachten kunnen verlichten.
- Juiste balans vinden tussen gezond en genieten.
- Plan op maat voor een langdurige gezonde leefstijl.
Fase 5:
Gedragsverandering
- Werken met gedachten en gedrag in relatie tot een gezonde leefstijl.
- Inzicht in én verandering van gewoonten.
- Toepassing van zelfreflectie.
Fase 6:
Stresshantering en ontspanning
- Effecten van meditatie.
- Planning van zelfzorgmomenten.
- Omgaan met stress.
- Toegang tot Mediation Moments app.
Vergoedingen en werktrajecten
Na ons gratis kennismakingsgesprek stellen we een coachingprogramma op dat precies bij jouw situatie past. Dit traject is een investering in jouw gezondheid, en we kijken tijdens ons gesprek samen naar de mogelijkheden voor vergoeding. Vaak kunnen werkgevers een groot deel van de kosten dekken, omdat het programma kan bijdragen aan je welzijn en een vlottere terugkeer naar werk. We bespreken de opties en ondersteunen je bij het overleg met je werkgever, zodat jij je hier geen zorgen over hoeft te maken.
12 weken traject
€ 1.395,- (excl. btw)
De overgang is geen eindpunt, maar een nieuw begin. In 12 weken leer je hoe je lichamelijk en mentaal sterker uit deze fase komt. Geen quick fix, maar duurzame verandering die bij jou past.
- Meer energie & vitaliteit – Leer hoe voeding, beweging en ontspanning je lichaam ondersteunen en overgangsklachten verminderen.
- Balans in hoofd & emoties – Ontwikkel veerkracht, laat stress los en vind rust in je dagelijkse leven.
- Praktische tools voor altijd – Een persoonlijk plan en concrete handvatten die je ook ná de overgang blijven helpen.
Workshop
Bij Fit-in de Overgang begrijpen we dat de overgang een uitdagende periode kan zijn voor vrouwen. Veel vrouwen ervaren fysieke, emotionele en mentale veranderingen die hun dagelijks leven en werkprestaties kunnen beïnvloeden.
Door jouw bedrijf/organisatie te informeren over de overgang en aanpassingen op de werkvloer voor te stellen, help ik ziekteverzuim te voorkomen en het welzijn van vrouwelijke medewerkers te verbeteren.
Mijn workshops en (groeps)traject coaching zijn speciaal ontworpen om deze overgangsfase soepeler te laten verlopen.
Je hoeft dit niet alleen te doen. Ik ben Lotte, en ik weet hoe het voelt om in de overgang te zitten, niet op latere leeftijd, maar al vanaf mijn 22ste. Ik begrijp wat je doormaakt, de onzekerheid, de vragen en de fysieke veranderingen. Maar ik weet ook, door mijn studies en ervaring, hoe je hier op een gezonde manier doorheen komt.
In 12 weken geef ik je alle kennis en handvatten die ik zelf zo graag eerder had willen hebben. Ik heb alles voor je verzameld, zodat jij niet zelf hoeft te zoeken en twijfelen. Samen zorgen we er voor dat jij grip krijgt op je lichaam, je gezondheid en je toekomst.