Bewegen in de overgang.
Bewegen in de overgang: wat is nu écht goed voor je?
Je weet dat bewegen gezond is, maar tijdens de overgang lijkt het soms moeilijker dan ooit. Misschien voel je je sneller moe, heb je pijnlijke gewrichten of merk je dat je spieren stijver worden. Waar je vroeger zonder moeite kon sporten of lange wandelingen maakte, voelt beweging nu vaak als een opgave.
Veel vrouwen ervaren ook gewichtstoename, zelfs als ze niets aan hun eetpatroon hebben veranderd. Dit kan frustrerend zijn en het gevoel geven dat inspanning toch geen zin heeft. Daarnaast brengt de afname van oestrogeen een verhoogd risico op osteoporose met zich mee, waardoor je je misschien zorgen maakt over je botgezondheid.
En dan is er nog de energie… Of beter gezegd: het gebrek daaraan. Vermoeidheid en slapeloze nachten maken het moeilijk om jezelf ertoe te zetten om in beweging te komen. Misschien herken je het gevoel dat je lichaam tegenwerkt terwijl je juist wilt blijven bewegen. Maar wat moet je dan doen? En hoe zorg je ervoor dat bewegen geen extra belasting wordt?
FIT IN DE OVERGANG FACTS
Krachttraining
Krachttraining stimuleert botaanmaak en helpt osteoporose te voorkomen.
30 minuten per dag
30 minuten matig intensief bewegen per dag vermindert overgangsklachten zoals opvliegers en stress.
Gelukkiger
Beweging in de overgang verhoogt de aanmaak van endorfines, waardoor je je energieker en gelukkiger voelt.
Symptomen van te weinig beweging tijdens de overgang
Op korte termijn: Gewichtstoename, vermoeidheid, stijve spieren en stemmingswisselingen.
Op lange termijn: Verhoogd risico op osteoporose, hart- en vaatziekten en spierverlies.
Hoe kan fit in de overgang jou ondersteunen?
Coaching
12 weken traject
Je leert meer over je eigen lichaam en de overgang. Hierdoor ben je beter in staat de symptomen zelf te beheren en preventieve maatregelen te nemen. Dit draagt bij aan een hogere levenskwaliteit
Persoonlijke begeleiding
Door op maat gemaakte adviezen over voeding, beweging en mentale gezondheid kun jij een significante vermindering van overgangsklachten ervaren. Adviezen die passen bij jou als persoon.
Continue ondersteuning
Toegang tot coaching via gesprekken (8 gesprekken van 60 minuten) en tussentijdse ondersteuning via WhatsApp, met een gratis kennismakingsgesprek om het traject en verwachtingen te verduidelijken.
Workshop
Praktische ondersteuning
Strategieën voor voeding, beweging en stressbeheer, plus tools voor werkgevers om ziekteverzuim te verminderen en een ondersteunende werkcultuur te creëren.
90 minuten
De workshop "Vitaliteit tijdens de overgang is een interactieve sessie van 90 minuten. Deze workshop biedt vrouwen in de overgang diepgaande kennis en praktische tips om hun welzijn te bevorderen.
Op locatie
De workshop wordt op jouw werkplek gehouden, waardoor medewerkers direct betrokken zijn en de informatie direct kan worden toegepast in hun werkomgeving.
(Online in overleg)
Wat zeggen mijn klanten:
Welke resultaten kun je bereiken:
Wanneer je op de juiste manier beweegt tijdens de overgang, merk je al snel positieve effecten op je lichaam en je algehele welzijn. Klachten zoals vermoeidheid, opvliegers en stemmingswisselingen kunnen verminderen, en je voelt je sterker en energieker. Regelmatige beweging helpt ook om je gewicht beter onder controle te houden en je stofwisseling op peil te houden, waardoor ongewenste gewichtstoename wordt tegengegaan.
Op de langere termijn heeft de juiste training nog belangrijkere voordelen. Met name krachttraining en oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, helpen je botten sterk te houden en verminderen het risico op osteoporose. Dit is cruciaal, want door de daling van oestrogeen worden je botten brozer, waardoor de kans op botbreuken toeneemt.
Wil jij weten welke training voor jou het beste is? Vraag persoonlijk advies aan:
Samen door de overgang
Je hoeft dit niet alleen te doen. Ik ben Lotte, en ik weet hoe het voelt om in de overgang te zitten, niet op latere leeftijd, maar al vanaf mijn 22ste. Ik begrijp wat je doormaakt, de onzekerheid, de vragen en de fysieke veranderingen. Maar ik weet ook, door mijn studies en ervaring, hoe je hier op een gezonde manier doorheen komt.
In 12 weken geef ik je alle kennis en handvatten die ik zelf zo graag eerder had willen hebben. Ik heb alles voor je verzameld, zodat jij niet zelf hoeft te zoeken en twijfelen. Samen zorgen we ervoor dat jij grip krijgt op je lichaam, je gezondheid en je toekomst.
Je staat er niet alleen voor. Ik loop met je mee.
Samenwerking met Meditation Moments
De boeken van Michael Pilanzky hebben mij enorm geholpen in dit proces. Deze boeken zijn ook te beluisteren in de Meditation Moments app. Meditatie heeft een cruciale rol gespeeld in mijn hersteltraject, en ik heb hiervoor veelvuldig gebruik gemaakt van de Meditation Moments app. Ik vind deze app echt een aanrader! Daarom ben ik ook ambassadeur van deze app geworden.
