opvliegers tijdens de overgang
" Jij bent de baas over je eigen lichaam en hebt de kracht om te kiezen wat goed voor je is."
Lotte van de Wert, sinds haar 22e in de vervroegde overgang
Wat zijn opvliegers?
Opvliegers zijn plotselinge warmteaanvallen die vaak gepaard gaan met zweten, een rood gezicht en een versnelde hartslag. Ze komen vooral voor bij vrouwen in de overgang en kunnen zowel overdag als ’s nachts optreden (nachtelijk zweten). Opvliegers worden veroorzaakt door hormonale schommelingen, met name een daling van het oestrogeengehalte.
Door schommelende oestrogeenspiegels verandert het temperatuurcontrolesysteem in je hersenen, dat werkt als een soort thermostaat van je lichaam. Hierdoor ervaar je hoge en lage temperaturen anders dan voorheen, en reageert je lichaam niet meer juist op je lichaamstemperatuur of de omgevingstemperatuur. Bij een normale temperatuur denkt je lichaam bijvoorbeeld dat je het erg warm hebt, wat ervoor zorgt dat adrenaline vrijkomt. Dit verhoogt je bloeddruk, versnelt je hartslag en verwijdt je bloedvaten.
80%
Bijna 80% van de vrouwen in de overgang ervaart opvliegers. Dit maakt het een van de meest voorkomende overgangsklachten.
Intensiteit
De duur en intensiteit verschillen per persoon. Sommige vrouwen hebben slechts enkele maanden last, terwijl anderen er jarenlang mee te maken hebben.
Levensstijl
Levensstijl heeft invloed op opvliegers. Stress, voeding, alcohol en cafeïne kunnen opvliegers verergeren, terwijl een gezonde leefstijl ze juist kan verminderen.
Wat kun je doen aan opvliegers tijdens de overgang?
Af en toe een opvlieger is vervelend, maar als ze vaak voorkomen en je dagelijks leven verstoren, kan het een serieuze impact hebben. Slechte nachtrust door nachtelijke opvliegers kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Ook kan veel zweten overdag ongemakkelijk en storend zijn in sociale situaties of op het werk.
Ervaar je veel opvliegers en beïnvloeden ze je welzijn? Dan is het belangrijk om te kijken naar manieren om ze te verminderen.
Welke resultaten kun je bereiken?
Tijdens de overgang kan het aanpassen van je leefstijl een belangrijke rol spelen in het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Een persoonlijk traject, waarbij we samen kijkt naar de beste veranderingen in je voeding, beweging en algemene gewoonten, kan je helpen om je klachten beter te beheersen.
Door middel van gerichte coaching op voeding, beweging en mentale gezondheid, kun je:
- De frequentie en intensiteit van opvliegers verminderen
- Beter slapen door minder nachtelijk zweten
- Meer controle krijgen over je lichaam en welzijn
- Minder stress ervaren, wat opvliegers kan verminderen
- Je energie en vitaliteit terugvinden
