bewegen in de overgang
"In de overgang draait bewegen niet om moeten, maar om ontdekken wat jou goed doet."
Lotte van de Wert, sinds haar 22e in de vervroegde overgang
Bewegen in de overgang; wat is nu écht goed voor je?
Je weet dat bewegen gezond is, maar tijdens de overgang lijkt het soms moeilijker dan ooit. Misschien voel je je sneller moe, heb je pijnlijke gewrichten of merk je dat je spieren stijver worden. Waar je vroeger zonder moeite kon sporten of lange wandelingen maakte, voelt beweging nu vaak als een opgave.
Veel vrouwen ervaren ook gewichtstoename, zelfs als ze niets aan hun eetpatroon hebben veranderd. Dit kan frustrerend zijn en het gevoel geven dat inspanning toch geen zin heeft. Daarnaast brengt de afname van oestrogeen een verhoogd risico op osteoporose met zich mee, waardoor je je misschien zorgen maakt over je botgezondheid.
En dan is er nog de energie… Of beter gezegd: het gebrek daaraan. Vermoeidheid en slapeloze nachten maken het moeilijk om jezelf ertoe te zetten om in beweging te komen. Misschien herken je het gevoel dat je lichaam tegenwerkt terwijl je juist wilt blijven bewegen. Maar wat moet je dan doen? En hoe zorg je ervoor dat bewegen geen extra belasting wordt?
Krachttraining
Krachttraining stimuleert botaanmaak en helpt osteoporose te voorkomen.
30 minuten per dag
30 minuten matig intensief bewegen per dag vermindert overgangsklachten zoals opvliegers en stress.
Gelukkiger
Beweging in de overgang verhoogt de aanmaak van endorfines, waardoor je je energieker en gelukkiger voelt.
Symptomen van te weinig beweging tijdens de overgang
Op korte termijn:
- Gewichtstoename
- Vermoeidheid
- Stijve spieren
- Stemmingswisselingen.
Op lange termijn:
- Verhoogd risico op osteoporose, hart- en vaatziekten
- Spierverlies
Welke resultaten kun je bereiken?
Wanneer je op de juiste manier beweegt tijdens de overgang, merk je al snel positieve effecten op je lichaam en je algehele welzijn. Klachten zoals vermoeidheid, opvliegers en stemmingswisselingen kunnen verminderen, en je voelt je sterker en energieker. Regelmatige beweging helpt ook om je gewicht beter onder controle te houden en je stofwisseling op peil te houden, waardoor ongewenste gewichtstoename wordt tegengegaan.
Op de langere termijn heeft de juiste training nog belangrijkere voordelen. Met name krachttraining en oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, helpen je botten sterk te houden en verminderen het risico op osteoporose. Dit is cruciaal, want door de daling van oestrogeen worden je botten brozer, waardoor de kans op botbreuken toeneemt.
Wil jij weten welke training voor jou het beste is? Vraag persoonlijk advies aan.
